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para principiantes

Desafío Meditación

de 30 días

con meditaciones guiadaS
Beneficios de Meditar
  • La meditación te enseña a permanecer en el momento presente y te da el poder de elegir cómo respondes a la vida.
  • La meditación reconfigura tu cerebro y crea nuevos caminos neuronales que te harán más feliz, más tranquilo y más enfocado.
  • Durante el Desafío de meditación de 30 días, meditarás todos los días.
  • A continuación, encontrará 6 meditaciones guiadas diferentes creadas exclusivamente por expertos en meditación de renombre mundial.
  • También encontrarás dos meditaciones no guiadas para aquellos días que quieras ir solo.
  • Una vez que el desafío haya terminado, ¡no te detengas ahora!
¿Quieres sentirte menos ansioso y más tranquilo?¿Eres capaz de manejar los estresantes pequeños (y grandes) sucesos que la vida te ofrece? O tal vez quieres tener una idea más clara de quién eres y de lo que quieres.

La meditación puede ser la respuesta que estás buscando.

No importa qué tipo de meditación elija, una práctica regular lo hará más consciente de sus pensamientos y comportamientos automáticos. Aprenderás cuándo confiar en lo que te dice esa voz en tu cabeza y reconocer cuándo te está mintiendo. Con esa conciencia tendrás más control. La meditación te enseña a permanecer en el momento presente y te da el poder de elegir cómo respondes a la vida. Cuando tienes esa voz en tu cabeza, te preparas para el éxito. La meditación en realidad reconfigura tu cerebro y crea nuevas vías neuronales que te harán más feliz, más tranquilo y más enfocado.

Pero meditar puede ser intimidante, especialmente si eres nuevo en esto. Ahí es donde entra el Desafío de Meditación de 30 días. Meditarás todos los días durante la duración del desafío, utilizando las meditaciones a continuación. Eso es 30 días de meditación, y 30 días para estar más tranquilo, más centrado.

NECESITARAS EL CALENDARIO PARA EL DESAFÍO DE 30 DÍAS DE MEDITACIÓN QUE TE HEMOS ADJUNTADO
Calendario
Cómo funciona

el desafío de la meditación

Tu objetivo es meditar todos los días durante los próximos 30 días. Esa es la única regla a la que tienes que atenerte. La meditación que elijas hacer cada día depende de ti. A continuación, encontrará 6 meditaciones guiadas diferentes, cada una de ellas dirigida a mejorar un área diferente de su vida. Estas meditaciones fueron creadas exclusivamente por expertos en meditación de renombre mundial. Puedes acceder a cada meditación a continuación. También encontrarás dos meditaciones no guiadas para aquellos días que quieras ir solo.
Así que aquí está lo que hay que hacer. Para comenzar, lea cada meditación a continuación y elija la que más resuene con usted. ¿Sus manos se ponen pegajosas con solo pensar en hablar en público pero tiene una gran presentación en el trabajo? Elige la meditación para un rendimiento extraordinario y confianza. O tal vez has estado tratando con dolor de espalda crónico. Si es así, intente la exploración del cuerpo para el dolor. Tal vez simplemente te gustaría sentirte más centrado y en el momento presente. La bola de respiración es la meditación para ti.
Así que sigue adelante y decide qué meditación te gustaría probar el primer día. Si lo disfrutaste, puedes repetirlo el día 2, o elegir uno diferente. Cada día elegirás una meditación de la lista a continuación.
Recuerda, la única regla para este desafío es que medites todos los días. Si tiene tiempo para uno de los días, podría tener sentido hacer 5 minutos de una meditación sin guía. Si se encuentra con más tiempo de sobra, entonces tal vez una meditación guiada más larga sea el camino a seguir. La clave para tener éxito en cualquier cosa es adaptarlo a sus necesidades y encontrar lo que mejor funcione para usted. Tu práctica de meditación se verá diferente a la de tus amigos o la persona que influye que sigues.

Consejos de meditación para principiantes

Si eres un novato de meditación, meditar puede dar miedo. Es por eso que muchas personas nunca lo intentan, o comienzan y se rinden después de unas pocas sesiones. Es fácil sentirse frustrado cuando los pensamientos comienzan a abrumarse. Y lo harán. El truco es liberar cualquier expectativa y simplemente observar tus pensamientos. Acepte los sentimientos que surjan, luego déjelos ir y recupere el aliento.

Puedes meditar en cualquier momento del día. Algunos expertos sugieren meditar en la mañana, ya que su mente tiende a estar más tranquila cuando se despierta por primera vez. Pero no te obsesiones con el tiempo. Lo más importante es que lo hagas cada día, mañana o noche. Sentarse con las piernas cruzadas y los ojos cerrados es la postura de meditación estándar, aunque algunas meditaciones guiadas pueden pedirle que se acueste boca arriba. Elige la posición que te resulte más cómoda.

¿Estás listo para obtener tu Estado Zen?
Aquí están sus meditaciones para los próximos 30 días.

Listo, establecer: ommm.

MEDITACIÓN GUIADA

Visualización para energía y éxito.

Esta meditación utiliza los principios del método «Energía para el éxito» del Dr. Barry Morguelan. Morguelan es uno de los 12 maestros restantes de esta forma de entrenamiento en el mundo, así como un gastroenterólogo altamente respetado en Los Ángeles. Hace décadas, se inspiró en una búsqueda global de formas alternativas de curación que podrían complementar la medicina occidental. Después de años de búsqueda, se fue a la China continental, donde recibió un entrenamiento riguroso en esta antigua disciplina de energía china. Desde entonces, ha trabajado con grandes triunfadores como Tony Robbins, Jay Abraham, Dave Asprey, atletas olímpicos y profesionales, músicos y dramaturgos.
MEDITACIÓN GUIADA

Amor bondadoso para la compasión y el perdón

 Shaman Durek es un curandero y consejero espiritual de tercera generación. Durek actúa como un «puente» entre los planos espiritual y físico, y aplica la sabiduría espiritual antigua, junto con décadas de estudio y práctica dedicados, para ayudar a llevar el éxito, la felicidad y la curación a las vidas de los clientes.

MEDITACIÓn GUIADA PARA UN

Rendimiento extraordinario y confianza

La técnica Ziva es una poderosa trifecta de atención plena, meditación y manifestación diseñada para desbloquear todo tu potencial. Sus beneficios incluyen menos estrés, sueño más profundo, función inmune mejorada y un rendimiento extraordinario.

MEDITACIÓN GUIADA

Respiración para la atención plena

y para aliviar el estrés y la ansiedad

Esta meditación de Mindfulness se ha practicado durante más de 35 años y continúa brindando resultados exitosos de la mano de maestros en la tradición del Insight (o Mindfulness) occidental.

MEDITACIÓN GUIADA

Exploración del cuerpo para el dolor.

Una meditación de exploración corporal libera la tensión y crea conciencia en cada parte de su cuerpo. Simplemente reconoces y aceptas cualquier sensación corporal que surja, y dejas de juzgar. Este proceso ayuda a aliviar el estrés y aliviar el dolor físico.
Meditaciones no guiadas

Esfera de respiracion

Inhale durante 4 segundos a medida que la pelota se expande, y exhale durante 4 segundos mientras la pelota se contrae.

MEDITACIÓN NO GUIADA

Sonido de la naturaleza

Simplemente escucha los sonidos de la naturaleza y concéntrate en tu respiración. Observe como inhala y exhala. Los pensamientos surgirán, y eso está bien. Solo déjalos pasar sin juzgarlos, luego regresa a tu respiración y al momento presente.

Que pasa después

Si se mantuvo en el desafío durante 30 días, probablemente se sienta menos ansioso y estresado, y más consciente de sus pensamientos automáticos. A pesar de que el desafío ha terminado, ¡no te detengas ahora! Lo ideal es que te quedes con una práctica de meditación para toda la vida. Si disfrutaste alguna de las meditaciones anteriores, puedes seguir haciéndolas.